ПТСР: робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу 239386

Посттравматичний синдром — діагноз, від якого ніхто не застрахований. Пережитий і неподоланий стрес нагадує про себе різними проявами тривоги: нав’язливими думками, спогадами, нічними жахами тощо. Ті, хто страждає на ПТСР, часто вдаються до нездорових методів боротьби з тривогою — до алкоголю чи психотропів і т. п. Проте є більш конструктивні методи подолання ПТСР.
Пропонована книга навчить ідентифікувати і описувати те, що відбулося — визначати свою психотравму. Тут знайдете ефективні методики роботи з ПТСР, в тому числі перемотування назад, контейнерування травматичних спогадів, пропрацювання травмуючих сновидінь, тригерів та флешбеків, дисоціативної амнезії тощо.
Книга буде корисна як психотерапевтам і психологам, так і широкому колу читачів.

Передмова / 11
Про авторок / 18
1. Погляд на психотравму / 19
Випадки психотравм / 20
Визначення психотравми / 21
Реакція на травму / 23
Гострий стресовий розлад / 31
Посттравматичний стресовий розлад / 34
Згадуючи травму / 48
Хто ви? / 52
Почуття безпеки / 58
2. Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри / 61
Безпека / 62
Перевірка зв’язку із самим собою / 75
Техніки релаксації та дихання / 76
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником / 88
3. Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами / 93
Створення власної шкали СОД / 93
Детальніше про пам'ять та згадування / 95
Складання реєстру травм / 96
Створення хронології психотравми / 101
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми / 102
Час одужувати / 106
4. Як допомогти собі при репереживанні
психотравми / 107
Створення подвійної усвідомленості / 108
Техніка перемотування назад / 109
Контейнерування та травмуючі спогади / 112
Робота з травмуючими сновидіннями / 114
Робота із флешбеками як видом дисоціації / 120
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою відчуттів / 133
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера / 143
5. Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення / 148
Використання уникнення для подолання / 150
Практична функція уникнення / 154
Дисоціація як механізм уникнення 156
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення / 164
6. Робота з симптомами категорії D: частина I / 173
Дисоціативна амнезія / 174
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом / 174
Звідки з'являються переконання про себе / 185
Заперечення внутрішніх переконань / 188
Оспорювання переконань про довіру і зраду / 189
Оспорювання переконань про владу і контроль / 194
Звинувачення себе чи інших у травмі / 208
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій / 220
7. Робота з симптомами категорії D: частина II / 225
Тривалі негативні емоції / 225
Емоції як посланці інформації / 226
Спостереження за стабільно негативними емоціями / 232
Правильне використання почуттів / 275
Набуття радості та щастя / 282
Заключні думки на тему спілкування / 303
8. Зниження збудливості. Що робити,
якщо ви не можете спати і розслабитися
або гніваєтеся і дратуєтеся / 306
Методи покращення сну / 307
Як упоратися з дратівливістю / 320
Відволікання та труднощі з концентрацією / 342
Підвищена пильність, підвищене усвідомлення
небезпеки і полохливість / 342
Безрозсудна, ризикована чи саморуйнівна поведінка / 344
Відмова від самогубства / 363
9. Стрес, психотравма та тіло / 367
Вплив стресу на тіло / 368
Психотравми та хронічні захворювання / 376
Як тіло зберігає травму / 378
Як упоратися з хронічним захворюванням,
пов'язаним із психотравмою / 384
Відчуття тіла та усвідомлення тіла / 401
10. Для ветеранів, які повернулися з війни:
засоби для особистого виживання / 409
Що ми дізналися про ПТСР від ветеранів
операцій «Звільнення Іраку», «Незламна свобода»
та «Буря в пустелі» / 410
Погляд на факти / 411
Ви вижили! / 415
П'ять методів самодопомоги / 418
Рух уперед / 445
11. Пошук сенсу / 448
Опрацювання травмуючої події / 448
Продовження відновлення / 450
Прискорення процесу одужання / 451
Думки про пошук сенсу / 453
Духовний розвиток / 455
Ритуали для одужання / 462
Зв'язок із природою / 466
12. Заключні думки та вправи / 473
Ваше справжнє «я» / 474
Благословення / 476
Здоров’я 477
Як справлятися з проблемами та розв’язувати їх / 480
Стійкість / 490
Докладніше про те, як бути стійким / 499
Дивлячись на мету свого життя / 500
Психологічне благополуччя / 504
Винахідливість / 505
Довідкова література / 512